Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Dzień bez treningu , wizyta u fizjo , ogolnie mam takie zalecenie ze jak sie widzimy to nie robie w tym dniu treningu . Tak mnie dziś uciskała ,myslalem że nie wytrzymam z bólu , co do piersiowego odrazu zauważyła obrzęk gdzie ja go nie widziałem , zobaczymy co z tych wizyt wyjdzie ;-) Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 [...]
Nie mogę edytować postu 1. WIEK:20 2. WAGA:80 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:36 -klatka:nwm -udo:nwm -talia:nwm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:poltora roku 6. DIETA: jem wszystko -białko:jak najwięcej -węglowodany: z umiarem -tłuszcz:ograniczam 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 4dniowy 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 84 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: Różnie -tłuszcz:1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: Split 4x tyg 9. CEL CYKLU: Sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Witam moi drodzy.Zwracam się do Was z pytaniem o ewentualnej przerwie w redukcji, jako że na innym forum nie dostałem żadnej odpowiedzi, a nie chcę podbijać tematów, napiszę tutaj. Mianowicie: Waga:86kg Wzrost:186cm Okres ten zacząłem z wagą 89/90 kg gdzieś koło 10-15 września, czyli około miesiąc temu.Z obliczeń moje zero to gdzieś wtedy było [...]
Domer dieta różni się weglami kasza bądź makaron przed treningiem bazuje na ryżu kaszy i białkiem w postaci indyka i kury bądź czasami wołowiny. Interesują mnie tłuszcze czy nie jest ich za dużo ogólnie w każdym posiłku w postaci oleju lnianego i rano jajka. Aktualnie masa potem na redukcji zastanawiam się jak by to miało wyglądać. Chcę po prostu [...]
Od prawie tygodnia waga już w miejscu, waha się między 102 a 102,5kg. Więc czas na lekką podbitkę kcal. Ale podbijam tylko białko, o 30g. Także będzie już 390g, samego zwierzęcego. I chyba to będzie już max. Trawienie jest idealne, a o to głównie się bałem podbijając białko. Ale więcej niż te 4g/kg chyba też nie będzie mi potrzebne.
Tak kreatyne mzoesz dać do posiłku, nie musi być na czczo, białko czy kreatyna bez znaczenia czy kobieta/mężczyzna, jedynie jak masz np nietolerancje laktozy to lepiej celować w białka izolaty WPI niż wpc.
Wypełnij ankietę działu . Badania z przed cyklu masz ? Mam, ale progesteronu nie badałem właśnie tylko estradiol :/ 1. WIEK: 21 2. WAGA: 72 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 113 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5.5g -tłuszcz: 1.5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1, 12tyg [...]
Na początku chciałbym się przywitać ze wszystkimi bo to mój pierwszy post tutaj, ćwiczę FBW 3mc i myślę że czas na zmiany, moją piętą achillesową są ramiona, i tak o ile wszystko ładnie idzie to te rączki wyglądają jak patyki przy moim wzroście, poniekąd sądzę że taki gen bo ojciec też chudy i w łapie to nie wiem czy ma 35, , obwód w lewej to [...]
Cześć, biję propa już 9 tygodni. Zostało mi około 4 strzały bijąc 3x w tygodniu po 100 mg. Dzisiaj jestem po strzale, zostało mi jeszcze na środę, piątek, poniedziałek i środę. Mam HCG 5000 iu i 40 tabsów clomidu po 50 mg. Od kiedy zacząć bicie HCG? Myślałem zacząć dzisiaj i wbijać HCG po 1000 iu do końca z ostatnim strzałem, a 3 dni po ostatnim [...]
Chce dopiąć miche ale również prowadzić jakieś urozmaicenie oprócz ryżu i kasz i mięsie i warzywa. Fotkę dodam jak będę na treningu tutaj w domu bez pompy tak na szybko jak będę przy okazji to wstawię całe. Panowie spójrzcie naprawdę na tą diete i czy w celu podbicia kalorii warto dodać również te tłuszcze przed treningiem i chciałbym wprowadzić [...]
Od września ćwiczę regularnie 4xtydzien. 2x fitness i zumba oraz 2x fitness. Co znaczy ćwiczę fitness? Bo jeżeli chodzi Ci o zajęcia grupowe typu zumba to szkoda dyskutować Kaloryczność mam wyliczoną na 1800kcal, bo chcę zgubić parę kilo. Czasami nie jesrem w stanie dobić do tych 1800 kcal. To nie kumam po co dodatkowo chcesz tutaj odżywkę ? [...]
Ankieta bo nic o tobie nie wiadomo , ponadto daj zrzut swojej diety ( jeden dzień ) odżywki białkowe stosuje się jako uzupełnienie braków w diecie , jeśli masz dobrze ogarnięta dietę to oczywiście białko możesz dołożyć . Co do kreatyny to możesz dać ale ja uważam że jeszcze nie ten czas i nie ten etap . Zmieniony przez - monkey22 w dniu [...]
Od września ćwiczę regularnie 4xtydzien. 2x fitness i zumba oraz 2x fitness. Kaloryczność mam wyliczoną na 1800kcal, bo chcę zgubić parę kilo. Czasami nie jesrem w stanie dobić do tych 1800 kcal. Myślałam nad włączeniem kreatyny, bo czasami nie mam siły na ćwiczeniach. Mąż ma CM3. Czytałam że jest dobra. Czy można ją pić tylko po wysiłku? Bo mam [...]
Tak to niestety w tych "INTERNETACH" jest! %-) To oczywiste, że musisz uzupełnić białko, gdyż bez jego optymalnej ilości trudno mówić o zachowaniu i budowaniu sportowej sylwetki. Białko odpowiada za jędrność sylwetki i jej zdrowy wygląd. Wspiera budowę oraz regenerację masy mięśniowej. Dla osoby aktywnej fizycznie wyższy poziom białka w diecie [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 88 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Na początek wypełnij ankiete działu https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html Wydaje mi się ze brakuje Ci podstaw . Niestety, odżywka czy to białkowa (np. białko serwatkowe WPC) czy węglowodanowo-białkowa (gainer, bulk) to nie zamiennik, ale poprostu gorszy rodzaj żywności. Gainery i białka stosujemy w ostateczności, gdy nie możemy [...]
WIEK: 21 2. WAGA: 90 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
Siema, aktualnie biorę kreatyne monohydrat, codziennie po 5g, oraz białko po treningu. Jakie suple mogę jeszcze dokupić ? Chodzi mi o bardzo dużą pompę i masę
[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......
